영양학&다이어트
[강남pt][비타민]나에게 필요한 비타민은?
강태희트레이너
2023. 9. 21. 17:47
안녕하세요 LX피트니스 문정점 강태희트레이너입니다
이번주는 영양학 컨텐츠를 가지고 왔습니다!
읽어보시고, 본인에게 추가적으로 섭취하면 좋을 비타민을 정해보세요
일교차가 큰 9월이 지속되고 있습니다. 낮에는 덥고 저녁에는 쌀쌀한 가을이네요
이럴수록 우리 몸의 컨디션을 잘 관찰하고 관리에 신경써야겠죠?!
'비타민Vitamin'은 에너지 대사를 비롯한 우리 몸의 다양한 기능을 조절하는 필수물질로,
탄수화물, 단백질, 지방처럼 에너지를 낼 수는 없지만 에너지발생에 핵심적인 역할을 합니다
특히 비타민 중에서 가장 필요량이 많은 것은 비타민C입니다!
비타민C는 반드시 식품을 통해서 섭취해야하는데, 다른 비타민 필요량보다 많으며 다양한 영역에서 사용되고 있습니다.
콜라겐, 도파민 등 다양한 합성 물질에서 조효소로 사용되며, 비타민b군 중 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산이
에너지 물질인 ATP를 만들기 위해 영양소가 대사될 때 조효소로 작용합니다.
또한 단백질의 30%를 차지하는 콜라겐 합성에 필요합니다.
면역력 강화, 피로회복, 스트레스 해소와 관련된 영양제를 찾으신다면 비타민C를 섭취해보세요!
비타민D는 세포에서 신경전달물질로 작용하는 칼슝이 안정적으로 작용할 수 있게 도와주며
체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈의 건강을 유지하는데 관여합니다.
또한 세포의 증식 및 분화의 조절, 면역기능 등에 관여합니다.
섭취시 내장지방을 줄여준다는 연구결과가 있습니다.
근골격계를 강화하고 싶거나 다이어트를 하고 계신다면 비타민D가 도움이 되실꺼에요!
비타민B는 탄수화물 대사과정에서 조효소의 역할을 하며 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 돕습니다.
세포의 성장과 유지에 필수적으로, 피부와 머리카락의 구성물질인 콜라겐 생성에 필요합니다.
면역체계의 강화, 신경계기능 강화, 피부색과 근육 건강을 유지할 수 있도록 도와주며 신진대사작용을 촉진합니다.
피로회복을 원하시거나 인지능력 향상을 하시고 싶으시다면 비타민B를 섭취해보세요!
비타민E는 각종 독소와 발암물질로부터 인체를 지켜줍니다.
혈관의 탈력을 유지하고 생체막에서 지방질의 산화를 억제해서
LDL 세포막을 산화시키지 않으려는 작용을 하는 항산화물질입니다.
또한 적혈구 보호, 세포호흡, 헵 합성 및 혈소판 응집에 관여합니다.
항산화 작용이 강하여 암, 심근경색, 뇌졸증을 예방하고 싶으시다면 비타민E를 추천합니다!
비타민k 지용성 비타민의 일종으로 혈액의 응고 및 뼈의 형성에 관여하는 필수영양소입니다.
주로 간에 축적된 후 피부, 근육, 신장 등의 신체 조직에 소량 저장됩니다.
비타민K가 결핍되면 지혈에 문제가 생겨서 과도한 출혈 및 멍이 쉽게 나타나거나 골밀도 저하가 나타날 수 있습니다.
골밀도에 관심있으시다면 비타민K를 섭취해보세요!
비타민A는 시각기능에 관여하여, 성장 인자로 작용하는 비타민입니다.
비타민A는 눈의 망막에서 대사 산물인, 흡광 분자 레티날의 형태로 작용하는데,
레티날은 어두운 환경에서 물체를 보는 능력과 색조감각에 절대적으로 필요한 물질입니다.
비타민A가 부족하다면 야맹증과 안구건조증이 생길 수 있고, 피부가 건조해지고 감기에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
비타민A 잘 챙겨주세요:)
비타민 어떻게 먹어야 할까? 음식으로 채우는 하루 권장량! MBC 201019 방송
기분 좋은 날 | 비타민 어떻게 먹어야 할까? 음식으로 채우는 하루 권장량! [기분 좋은 날] 3303회, 20201019
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비타민별 음식이 잘 정리되어 있어 가져왔습니다
가볍게 시청하세요
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