문정2동성당, 금빛시니어대학에 초청강사가 되어 다녀왔습니다..
37분의 어르신들이 계셨고, 거동이 불편하신 분부터 자유로우신 분까지 다양했는데요
일상생활에서 어르신들에게 도움을 드릴 수 있도록
몸의 중심을 잡고 안정성을 줄 수 있는"고관절굴곡근과 엉덩이근육"에 초점을 두고 수업을 진행했습니다
수업 장면 같이 보러가시죠!
첫인사와 고관절의 설명
먼저 어르신들과 인사를 나눴어요. 문정2동 성당을 모두 20년이상 다니신 분들로 성당을 매우 아끼고 사랑하시는 분들이셨어요! 저도 아담하고 유리창이 참 예쁜 문정2동 성당과 따뜻하신 어르신들이 마음에 들었어요!
인사가 끝나고 현재 고관절굴곡근이 약화된 어르신들의 자세와 이와 관련된 질환을 설명하며, 고관절굴곡근운동과 엉덩이운동의 중요성에 대하여 설명했어요. 귀를 쫑긋하시고 집중해주시는 모습이 참 감사했답니다
고관절굴곡근운동과 엉덩이운동
어르신들은 신체의 기능이 약화되어 낙상의 위험의 위험이 있기 때문에 과한 운동을 조심해야 하는데요. 어르신들이 과하다고 느끼지 않도록 맨몸과 밴드를 활용하여 수업을 진행했습니다.
- 힙힌지 이해, 바르게 앉기
- 힙힌지를 활용한 의자스쾃
- 밴드저항운동, 밴드워킹
마무리스트레칭과 질의응답
시간이 빠르게 흘러 마무리시간이 되었어요. 쓴 근육들을 풀어주기 위해서 마무리스트레칭을 길게 했고요. 그동안 가지고 계신 질환이나 질병들에 대한 운동법 질의응답도 받았답니다. 허리, 목통증부터 다이어트까지 아주 다양하고 재밌는 질문들로 참 재미있는 시간이었습니다.
노년이 되면 세포가 노화되고 골밀도가 낮아져 낙상의 위험이 커지고 합병증이 같이 발생할 수 있는데요.
예방을 위해서는 몸을 보호해줄 수 있는 근육을 단단하게 만들 필요가 있습니다.
특히 수업의 주제였던 '걷고 서는 중심인 굴곡근'은 노화시 따로 운동을 해주지 않으면 약해져 후방경사체형을 만들어낼 수 있습니다. 후방경사체형은 디스크, 만성 허리통증을 일으킬 수 있고 근육의 보상작용으로 다른 근육을 끌어다쓰게 하여 다른근육까지 약해지게 할 수 있고, 더 나아가 코어를 무너트리고 호흡계에 영향을 미칠 수 있습니다.
결과적으로
일상생활에서 고관절을 잘 움직여주고,
근육근 강화운동을 하며,
바른 자세를 유지하도록 노력해야합니다
감사하게도 성당에 초청받아 어르신들을 대상으로 수업을 진행할 수 있었는데요. 즐겁게 따라해주셔서 저도 참 신났던 하루였습니다. 외부활동 진행중이니, 관심 있으신 분은 오픈 카카오톡으로 연락주세요!
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