재활운동6 [강남역pt][척추]척추전방전위증은 이렇게 운동합니다 척추전방전위증우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 척추전방전위증은 하나의 척추가 인접한 척추에 비해 정렬을 이루지 못하고 앞으로 나간 형태를 말하는데, 이는 척주라는 중심 축을 기준으로 대요근과 표면기립근을 과긴장시키고 반대로 심부기립근과 둔근을 약화시킨다. 주요 증상으로는 신경압박으로 인한 허리통증과 다리저림 있다. 이처럼 허리뼈의 불안정성으로 허리를 구부리지 말라고 권고받는 척추전방전위증은 어떻게 운동해야할까? 첫번째 그림의 배의 돛대.. 2024. 2. 11. [강남헬스장][발목]발목 가동성이 안나와서 스쿼트가 힘들다면? 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 발목은 걷거나 뛸 때와 같이 일상적으로 쓰이는 뼈로 '가동성'이 중요한 관절이다. 발목의 가동성이 좋지 못하다면 스쿼트시 무릎과 허리에 많은 부하가 갈 것이다. 스쿼트를 하기 위해서는 40도 정도의 배측굴곡이 필요하며 근막이완과 가동성 훈련을 통해 어느정도 개선이 가능하다. 먼저 간단한 평가를 통해 체형을 평가해보고자 한다. 발목 가동성한 선 안에서 발과 발을 뒷꿈치가 모두 붙도록 앞뒤로 놓고, 뒷 .. 2023. 10. 2. [강남트레이너][목]평소에 두통이 심하다면 목근육을 풀어보자 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 휴대폰과 컴퓨터 사용이 보편화된 현대인들이 목질환을 많이 가지고 있는 이유는 앞으로 목을 빼고 있는 자세가 목에 큰 하중을 주기 때문이다. 이러한 자세에서 목 신전근은 목을 지탱하기 위해 과활성화되고, 약한 어깨와 등근육은 이를 지탱해주지 못하고 같이 말린다. 뼈가 틀어지고 이를 지지하는 근육들의 쓰임이 달라지면서 목의 통증이 시작되는 것이다. 뿐만 아니라 지속적인 압박은 그 주위의 신경을 눌러 두통을.. 2023. 9. 30. [강남헬스][목]거북목, 일자목인데 웨이트해도 될까? 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 휴대폰과 컴퓨터 사용이 보편화된 현대인들이 목질환을 많이 가지고 있는 이유는 앞으로 목을 빼고 있는 자세가 목에 큰 하중을 주기 때문이다. 이러한 자세에서 목 신전근은 목을 지탱하기 위해 과활성화되고, 약한 어깨와 등근육은 이를 지탱해주지 못하고 같이 말린다. 뼈가 틀어지고 이를 지지하는 근육들의 쓰임이 달라지면서 목의 통증이 시작되는 것이다. 이러한 원인을 인지하고, 스트레칭성 및 활성화 훈련 후 웨.. 2023. 9. 30. [강남구pt][척추]흉추 가동성이 안나와서 스쿼트가 힘들다면? 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 척추는 26개로 경추, 흉추, 요추, 천추, 미추로 이루어져 있는데, S자 커브를 그리며 후만과 전만 곡선을 통해 직립보행에 쉽게 발전되었다. 흉추는 후만곡선을 그리며 신체를 자유롭게 움직일 수 있는 가동성이 우선되는데, 굽은 등과 편편등은 흉추의 가동성을 제한하고 경추와 요추의 안정성을 깨트린다. 등이 굽었다면 가슴근육과 복부근육들은 짧아져 있고, 척추기립근은 늘어나 있을 것이다. 따라서 등의 신전.. 2023. 9. 30. [강남역pt][어깨]어깨 운동할 때 소리가 나거나 불편하다면? 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 대표적인 예로 라운드 숄더, 전방활주증후군, 익상견갑, 하방회전증후군, 어깨불균형 등이 있다. 이러한 변형들은 웨이트시 어깨충돌증후군을 일으키는데 어깨에서 소리가 나거나 불편한 이유이다. 이러한 근육의 원인을 인지하고, 스트레칭성 및 활성화 훈련 후 웨이트를 진행하는 것이 효율적이다. 몸의 단축된 곳은 풀고, 약화된 기능을 살리는 운동을 통해 올바른 움직임을 만들어낼 수 있다. 예를 들어 왼손잡이이고,.. 2023. 9. 30. 이전 1 다음
