[강남pt][바디프로필]여성트레이너와 함께하는 체계적인 바디프로필 준비

 

 
안녕하세요! 강남PT 강태희트레이너입니다!
남녀노소 바디프로필에 대한 로망을 가지고 계시는데요:)
살면서 한번쯤 바프를 찍어보고 싶으셨다는 저의 회원님 성공사례를 가져왔습니다.
바프를 준비하는 과정과 결과물이 궁금하신분은 꼼꼼히 읽어보세요.
많은 정보를 얻어가실 수 있을꺼에요! 

1. 비포사진(Before)

 

먼저 회원님의 비포사진입니다.
168cm에 58kg로 표준체중으로 체지방량이 높지않으셨는데요.

3개월동안 바프를 위해 골격근량은 증진시키고, 체지방은 빼는 식단을 단계적으로 진행하였고,

체형에 맞는 강도운동과 유산소를 진행하였습니다.

 

체형적으로는 라운드숄더와 익상견갑 그리고 골반좌우불균형을 가지고 계셨습니다.

전반적으로 다양한 상하체 운동으로 근력향상과 체지방감소를 위한 웨이트트레이닝을 진행하였습니다. 

추가적으로 떨어진 견갑을 제자리로 올리기 위해서 어깨기능을 살리는 운동을 하고,

약한 코어와 엉덩이근육을 훈련하고 몸의 발란스를 맞추는 운동을 진행하였습니다.  

2. 진행과정과 중간전검

2-1 개개인별 PDF파일로 진행상황을 한눈에 보기

회원님의 목표달성을 돕기 위해 만든 pdf입니다

비포사진, 목표설정, 식단표, 운동표, 트레이너코멘트로 이루어져있는데요

1차 목표를 성공적으로 달성하시고, 2차 목표를 함께 세웠습니다

 

바프반 회원님이신 홍세*회원님은 

체중 58.3kg -> 55.3kg  -3kg

근육량 23.5kg -> 23.7 +0.2kg

체지방양 15.1kg -> 11.8kg -3.3kg

체지방률 25.8% -> 21.4%

 

체지방은 3.3kg가 빠지시고, 골격근량은 0.2kg가 증가하셨고,

체지방률은 25%후반에서 21%로 훅 떨어지셨습니다! 

2-2 네이버밴드를 이용한 체계적인 관리

혼자서 식단 관리하기 힘드셨죠~? 

밴드에 공복체중과 식단을 올려주시면, 제가 코멘트도 달아드리고 함께 해드립니다~!

 

수업 중 운동루틴을 적어드리고, 영상을 촬영해드립니다!

혼자서 운동하실 때 참고해보세요

 

2-3 최종전검

3개월동안 바프를 향해 달려오신 회원님의 최종 몸무게는 수분조절까지 마치지 52.8kg였습니다.

58.5kg에서 5.7kg를 감량하셨네요. 잦은 야근으로 힘든 여정이셨을텐데... 대단하십니다!

 

바프 당일에는 몸의 수분을 최소한으로 줄이고, 근육의 볼륨이 잘 보이게끔 만드는 것이 중요하죠~!

일주일 전에는 개개인별 다이어트와 몸상태를 보고 수분조절가이드라인을 드린답니다

 

또한 요요가 오지 않도록 리커버리식단도 챙겨드려요><

3. 최종(AFTER) 

3-1마지막 눈바디

최종 눈바디 전검을 했습니다 

1회차와 30회차의 큰 변화가 보이시나요?

체지방 감소로 라인도 예뻐졌는데, 특히 엉덩이근육 모양이 잡히며 예쁜 애플힙이 되었네요! 

또한 견갑기능활성화로 인한 어깨높이의 변화, 익상견갑이 완화되셨으며

몸의 발란스를 잡아가며, 몸중심축의 변화, 목정렬변화, 골반틀어짐이 조금씩 개선되셨습니다

3-2 바디프로필

 

멋진 결과물이 나왔네요! 

바디프로필은 과정은 힘들지만, 매년 도전하는 매력이 있습니다. 

바디프로필에 도전해보고 싶으신가요~?!

태희트레이너와 함께하세요! 

문의는 아래 카카오톡으로 주시면 자세한 상담 도와드리겠습니다

 

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