[강남피티][미네랄]우리 몸의 필수미네랄 나트륨과 칼슘

안녕하세요 LX피트니스 문정점 강태희트레이너입니다

영양학 컨텐츠를 가지고 왔습니다!

"미네랄"에 대해서 알아보아요^^

"미네랄" 이란 무기질이라고도 하며 삼투압 조절, 신호전달, 조효소, 단백질조절 등 

인체 대사에 있어 필수적인 기능을 하는 미량영양소로

칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 아연, 철분, 황, 망간 셀레늄, 요오드 

등 다양한 무기질이 있습니다

나트륨

미네랄의 주요기능에는 삼투압 조절의 역할이 있는데, 소금을 비롯한 이온들이 그 역할을 주로 담당합니다. 

인체 내부의 수분함량을 결정짓는 것은 전해질(혈액 속에 녹아 전하를 운반하는 미네랄)이며 

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예를 들면, 

소금을 먹으면 혈중 이온 농도가 증가하고, 갈증이 일어나 수분섭취를 필요로 하고

반대로 소금을 잘 먹지 않으면 농도를 조절하기 위해서 소변을 많이 내보내고 갈증이 나지 않는 현상입니다.

여기에 중점적으로 작용하는 무기질이 나트륨, 칼륨입니다.  

야식이나 짠 음식을 드시고 잔 다음날 얼굴이 붓기로 가득찬 적이 있으시죠?

그럴때는 나트륨과 칼륨의 원리를 적용해보시면 됩니다

"칼륨을 따로 섭취해주시거나 칼륨이 들어간 음식을 먹고 물을 많이 드셔주세요"

칼륨

칼륨

칼륨은 세포 내에 함량이 높고 세포 외에는 함량이 적은데 

이렇게 칼륨을 세포 내에 많이 가지고 있으면서 삼투압을 형성하여 세포가 충분한 수분을 가지게 합니다.

나트륨과 칼륨은 펌프 작용을 통해 세포 내외로 이동하며 

세포막의 흥분성 변화와 물의 이동을 통해 포도당, 아미노산 등 영양물질을 이동시켜주는 역할을 합니다. 

우리 몸은 전해질 펌프 작용에 1일 에너지 소비의 22프로를 사용하므로 

이 작용이 정상적으로 이뤄지기 위해서는 적절한 소금 섭취는 필수적입니다. 

웨이트시 나트륨과 칼륨은 더욱 중요한 역할을 합니다!

체내 유체 및 전해질 균형을 유지하기 위해 혈액량 및 압력을 조절하고

단백질과 함께 체내에 저장되면서 신경 및 근육세포의 흥분과 자극을 전달 

웨이트 트레이닝 시 중요한 이완과 수축 등에 관여를 합니다. 
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https://tv.naver.com/v/19137078

미네랄💦 100% 섭취하는 방법!, MBC 210323 방송

 

인간은 무기질을 합성할 수 없어서 음식섭취를 통해 필요한 무기질을 간이나 뼈 등에 저장하고 있습니다.

대부분의 무기질은 체내에서 순화하기 때문에 필요량이 많지 않으며 

땀이나 소변 등을 통해 소실되는 미량 부분만 보충해주면 되는데요 

미네랄을 효과적으로 섭취할 수 있는 영상이 있어서 가져왔습니다. 

보시고 참고해보세요:) 

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