[스포츠영양코치][문제]제2주제 에너지균형과 불균형

 

NSCA 스포츠영양학 

학습문제

1. ATP를 보충하는 에너지 시스템이 아닌 것은 무엇인가?
크레아틴 인산
무산소 해당과정
글리코겐 합성
산화적 인산화
 
2. 다음 중 어떤 요인에 의해서 주도적으로 사용되는 에너지 시스템이 결정되는가?
운동강도와 지속시간
운동강도와 빈도
운동빈도와 지속시간
운동량과 운동방법
 
3. 음식의 에너지원 중 무산소 해당과정에서 이용되는 에너지원은 무엇인가?
단백질
지방
탄수화물
비타민 
 
4. 에너지 소비량을 측정하는 방법 중 직접 열량측정법에 대한 설명 중 틀린 것은 무엇인가?
유일한 직접 측정 방법으로 정확도가 높다
일상생활에서의 신체활동 측정이 가능하다
환경적 요인을 완벽히 통제한다. 
검사장비가 크고 고가의 실험 설비가 필요하다
 
5. 에너지 섭취량을 정량화하는 방법으로 하루 동안 섭취한 식사의 열량과 다량영양소에 대한 정량적 추정치를 확인할 수 있는 방법은 무엇인가?
섭취 빈도 조사법
식사력 조사법
실측법
24시간 상기법
 
6. 다음 중 기초대사량에 대한 설명 중 옳지 않은 것은 무엇인가?
휴식 상태에서 기본적인 신진대사 기능을 유지하는 데 사용되는 에너지 양
음식을 소화하거나 환경에 적응하기 위한 체온 변화에 필요한 에너지 양
총 에너지 소비량의 약 30%를 차지한다. 
개인의 근육량과 신체크기는 기초대사량에 영향을 주지 못한다
 
7. 신장 165cm, 체중 55kg, 제지방량 42kg인 여성의 안정시대사량은 얼마인가?
1245kcal
1424kcal
1120kcal
2310kcal
 
8. 에너지 섭취량과 에너지 소비량이 같이 체중변화가 일어나지 않는 상태를 무엇이라 하는가?
에너지 균형
에너지 불균형
부적 에너지 균형
양적 에너지 균형
 
9. 다음 중 총 에너지 소비량을 구성하는 요소 중 변동성이 가장 큰 요인은 무엇인가?
안정시대사량
활동의 발열 효과
식이성 발열 효과
기초대사량
 
10. 마라톤과 같은 장거리 달리기 시 사용되는 에너지 시스템은 무엇인가?
인원질 시스템
무산소 해당과정
ATP
산화적 인산화
 

NSCA 연습문제집 레벨1

연습문제

1. 50m 전력질주 시 ATP를 생성하는 주된 에너지 생성 방법은 무엇인가?
크레아틴 인산
무산소 해당과정
산화적 인산화
크랩스 회로
 
2. 근수축 시 즉각적으로 동원되는 에너지원은?
ATP
글루코스
글리코겐
지방
 
3. 운동 중 주로 이용되는 에너지 시스템은 운동의 어떠한 요인들에 의해 결정되는가?
운동방법
운동시간
운동빈도
운동강도
 
4. 다음 중 무산소성 해당과정에서 이용되는 에너지원은 무엇인가?
지방
탄수화물
단백질
유리지방산
 
5. 1개 포도당 분자가 분해될 때 생성되는 ATP의 개수는?
24개
26개
28개
30개
 
6. ATP-PC 시스템의 사용을 제한하는 주요 요인은 무엇인가?
크레아틴 인산의 고갈
세포의 PH 증가
근육 내 글리코겐의 고갈
산소 섭취량의 증가
 
7. 다음 중 1일 총 에너지 소비량을 구성하는 요소인 것은?
기초대사량
활동에 의한 발열 효과
식이성 발열 효과
신체조성
 
8. 다음 중 기초대사량을 감소시키는 요인이 아닌 것은?
심한 단식 
높은 체지방률
연령 증가
높은 제지방률
 
9. 다음 중 기초대사률에 대한 설명 중 틀린 것은?
기초대사률은 하루 동안 수면시간을 제외하고 안정 상태에서 기본적인 신진대사 기능을 유지하는데 사용되는 에너지를 말한다
기초대사률은 총 에너지 소비량의 30% 정도 차지한다. 
기초대사률은 일반적으로 8시간 이상 금식한 상태에서 아침에 기상한 직후 완전한 휴식을 취하고 누워있는 상태에서 측정한다. 
기초대사률은 각 개인의 나이, 성별, 유전, 호르몬의 변화, 신체 크기 및 신체조성 등의 영향을 받을 수 있다
 
10. 다음 중 에너지 섭취량을 측정하는 방법인 24시간 상기법에 대한 설명 중 옳은 것을 모두 고르시오
24시간 동안 섭취한 음식을 모두 기록하는 방법이다
평소에 섭취하는 음식의 종류와 양을 잘 반영할 수 있다
상기한 날이 주말이나 휴일이면 평소 섭취량을 반영하지 않을 수 있다
3일 기록법이나 7일 기록법보다 매우 정확하게 에너지 섭취량을 반영한다
 
11. 식이 섭취가 대사율에 미치는 영향을 설명하는 다음의 내용 중 옮은 것을 모두 고르시오?
식이성 발열 효과는 식사후 1시간 경과한 다음부터 증가하기 시작하여 4시간 정도 유지된다
공급된 에너지원의 흡수, 운반, 저장, 대사 과정에서 요구되는 에너지에 기인하다
식품의 열량이 높을수록 식이성 발열 효과의 영향은 크게 나타난다
단백질 구성이 높은 식사는 탄수화물 및 지방의 비슷한 구성에 비해 높은 식이성 발열 효과를 나타낸다
 
12. 다음 중 장시간의 지구성 운동 시 주로 사용되는 에너지 대사 경로는 무엇인가?
ATP-PCr
무산소성 해당과정
산화적 인산화
인지질 시스템 
 
13. 신장 185cm, 체중 75kg, 제지방량이 60kg인 남성 운동선수의 안정시 대사량은 얼마인가?
1820kcal
2400kcal
1550kcal
1750kcal
 
14. 운동 시 세가지 에너지 시스템의 상호작용을 가장 잘 설명한 것은 무엇인가?
운동의 종류마다 오직 하나의 에너지 생성 방법이 사용된다
세 가지 시스템이 모두 동원되지만, 운동의 요구에 따라 한 가지 시스템이 주도적으로 에너지를 공급한다. 
세가지 에너지 시스템이 운동 수행 시간 동안 동일하게 에너지를 공급한다
크레아틴 인산과 무산소성 해당과정은 느리고 장시간 유지되는 운동 시에 사용되고, 산화적 인산화는 운동 초기에 ATP를 재합성하는데 이용된다
 
15. 에너지 소비량을 측정하는 방법 중 비 열량 측정법이 아닌 것은?
이중표식수법
심박수 측정
가속도계
더글라스 백 

운동영양학 길라잡이

연습문제

1. 트랙 400m 올아웃, 고강도, 대시 등에서 각각 이용되는 에너지 시스템은?
ATP-PCr
젖산
산소-탄수화물
산소-지방
산소-단백질
 
2. 체중 50kg 운동선수가 분당 1.45L의 산소섭취량을 나타내는 운동강도의 운동을 수행한다면 이것은 몇 MET에 해당하는가?
8
10
11
12
14
데이터 불충분
 
3. 분당 7킬로칼로리보다 적은 양을 나타내기 때문에 가벼운 수준의 유산소성 운동에 해당하는 신체적 활동은?
경쟁적인 라켓볼 
시간당 약 11km 뛰기
시간당 약 3km 걷기
경쟁적인 단식 테니스
시간당 약 19km 자전거 타기 
 
4. 다음 중 기초대사율 또는 안정 시 대사율을 설명한 것으로 잘못된 것은?
BMR은 유년기에 높으나 청소년 또는 성인이 되면서 감소한다
BMR은 여자가 남자보다 높으며 그것은 여자가 높은 체지방률에 기인한다
안정시 대사율은 1MET에 해당한다
안정시 대사율은 BMR보다 높게 나타난다
식이성 발열량은 안정시 대사율을 증가시킨다
 
5. 다음 인체 에너지원 중에서 전체적인 칼로리를 생성하는데 잠재적 에너지의 저장량이 가장 큰 것은?
혈중 포도당
ATP
지방조직의 중성지방
근육단백질
 
6. 여러 가지 유형의 에너지간의 관련성을 기술한 것이다. 잘못된 것은?
칼로중은 킬로칼로리보다 크다
킬로그램미터는 7.23풋파운드에 해당한다
지방1g은 탄수화물 1g보다 칼로리가 높다
지방1g은 단백질 1g보다 칼로리가 높다
산소1l는 탄수화물을 대사 진행시킨 경우 1kcal이상을 생성한다
 
7. 체중 200파운드인 개인이 1마일 조깅 시 얼마나 많은 칼로리를 소비하는가?
70
255
145
440
200
 
8. 운동과 대사율에 관한 다음 기술 내용 중 잘못된 것은?
운동강도는 대사율을 증가시키기 위한 가장 중요한 요인이다
일정한 거리를 수영하는 경우 효율이 증가되면 에너지소비량은 감소된다
체중이 무거운 사람은 가벼운 사람보다 1마일 뛸때 더욱 많은 칼로리를 소비한다
산소섭취량과 심박수는 대사율을 알아보기 위한 두가지 방법이다 
1마일을 천천히 걷거나 1마일을 조깅하면 동일한 칼로리를 나타낸다
 
9. 다음 중 지구성 운동 시 가장 높은 에너지 생성능력을 나타내는 것은?
ATP-PCr
젖산
무산소성 해당작용
산소
인산
 
10. 다음 중 에너지요구량 추정치를 산출하기 위해서 필요하지 않은 것은?
체지방률
연령
키
체중
신체활동수준
 
11. 1분 동안에 5000풋파운드의 일량을 수행했다면 얼마의 킬로줄에 해당하는가?
 
12. 세가지 에너지 시스템네 있어서 저장된 에너지원과 그 역할에 대해서 논의하라
 
13. BMR, RMR, BEE, REE, TEF, TEE, EER 및 TDEE 등의 차이에 대해서 기술하라 
 
14. 운동 시 세가지 에너지 시스템의 역할을 설명하고 트랙 런닝 종목에서 실제 동원되는 에너지 시스템의 예를 제시하라
 
15. 운동 시 피로의 주요 원인을 열거하고, 조기 피로 발생을 방지하기 위한 여러 가지 영양학적 처치 방법을 제시하라
 

건강스포츠영양학

연습문제

1. 트랙 400m대시, 올아웃, 고강도 등에서 각각 이용되는 에너지시스템은?
ATP-PCR
젖산
산소-탄수화물
산소-지방
산소-단백질 
 
2. 체중 50KG 운동선수가 분당 2.45L의 산소섭취량을 나타내는 운동 강도의 운동을 수행한다면 이것은 몇 MET에 해당하는가?
8
10
11
12
14
 
3. 분당 7KCAL보다 적은 양을 나타내기 때문에 가벼운 수준의 유산소운동에 해당하는 신체적 활동은?
경쟁적인 라켓볼
시간당 7마일 뛰기
시간당 2마일 걷기
경쟁적인 단식 테니스
시간당 15마일 자전거 타기 
 
4. 다음 중 기초대사율 또는 안정 시 대사율을 설명한 것으로 잘못된 것은?
BMR은 유년기에 높지만 청소년 또는 성인이 되면서 감소한다
BMR은 여성이 남성보다 높으며, 그것은 여성이 높은 체지방률에 기인한다
안정시 대사율은 1MET에 해당한다
안정시 대사율은 BMR보다 높게 나타난다
식이성 발열량은 안정 시 대사율을 증가시킨다
 
5. 다음 중 피로의 원인이라고 할 수 없는 것은?
200M 질주에서 속근섬유의 크레아틴 인산 고갈
400M 질주에서 속근섬유의 근 글리코겐 고갈 
마라톤에서 지방세포 지방산의 고갈
마라톤에서 근 글리코겐의 고갈
400M 질주에서 수소 이온의 축적
 
6. 여러 가지 유형의 에너지 간의 관련성을 기술한 것이다. 잘못된 것은?
킬로줄은 칼로리보다 크다
킬로그램미터는 7.23 풋파운드에 해당한다
지방 1G은 탄수화물 1G보다 칼로리가 높다
지방 1G은 단백질 1G보다 칼로리가 높다
산소 1L는 탄수화물을 대사 진행시킨 경우 1칼로리 이상을 생성한다
 
7. 체중이 200 파운드인 개인이 1마일 조깅 시 얼마나 많은 칼로리를 소비하는가?
70
145
200
255
440
 
8. 운동과 대사율에 관한 다음 기술 내용 중 잘못된 것은?
운동 강도는 대사율을 증가시키기 위한 가장 중요한 요인이다
일정한 거리를 수영하는 경우 효율이 증가되면 에너지소비량을 감소된다
체중이 무거운 사람은 가벼운 사람보다 1마일 뛸 때 더욱 많은 칼로리를 소비한다
산소섭취량과 심박수는 대사율을 알아보기 위한 두가지 방법이다
1마일을 천천히 걷거나 1마일을 조깅하면 동일한 칼로리를 나타낸다
 
9. 다음 중 지구력운동 시 가장 높은 에너지 생성능력을 나타내는 것은?
ATP-PCR
젖산
무산소성 해당작용
산소
인산
 
10. 다음 중 에너지요구량 추정치를 산출할 때 필요하지 않은 것은?
체지방률
연령
신장
체중
신체활동지수 
 
1. 1분 동안 5000 풋파운드의 일량을 수행했다면 얼마의 킬로줄에 해당하는가?
 
2. 세가지 에너지시스템에 있어서 저장된 에너지원과 그 역할에 대해서 논의하라
 
3. BMR, RMR, BEE, REE, TEF, TEE, EER, TDEE의 차이점을 기술하라
 
4. 운동시 세가지 에너지시스템의 역할을 설명하고 트랙 달리기 종목에서 실제 동원되는 에너지시스템의 예를 제시하라. 이러한 트랙 경기 중에 에너지 생성의 주요 근원은 어떤 근섬유 형태인가?
 
5. 운동 시 피로의 주요 원인을 열거하고 조기피로발생을 방지하기 위한 여러가지 영양학적 처치 방법을 제시하라