[스포츠영양코치][문제]제9주제 체중, 신체조성과 운동수행력

건강스포츠영양학

요약

등척성수축 : 두꺼운 벽을 미는 것 같은 움직이지 않은 물체에 대한 근수축과 관련이 있다.

단축성수축 : 중력에 대한 저항이 들리면서 근육을 단축시킨다. 

신장성수축 : 근육이 긴장과 함께 길어지고 중력의 도움으로 저항이 낮아진다. 

등속성수축 : 근육을 조절할 수 있는 장치나 다른 기계를 사용한다.

	ATP-PCr(무산소성파워)	젖산(무산소성 능력)	산소(유산소성 파워)	산소(유산소성 능력)
주에너지원	ATP;크레아틴 인산	탄수화물	탄수화물	지방
운동 강도 수준	매우 높음	높음	낮음	매우 낮음
ATP 생성율	매우 높음	높음	낮음	매우 낮음
파워 생성	매우 높음	높음	낮음	매우 낮음
총 ATP 생성 능력	매우 낮음	낮음	높음	매우 높음
지구력	매우 낮음	낮음	높음	매우 높음
산소요구량	없음	없음	있음	있음
무산소성/유산소성	무산소성	무산소성	유산소성	유산소성
트랙 종목	100m대시	200-800m	5km달리기	초장거리
시간 요인	1-10초	30-120초	5분 또는 이상	1시간

 

NSCA 스포츠영양학 

요약

1. 체중

2. 신체조성

복부비만과 건강 위험도는 높은 상관관계를 갖고 있으므로, 지방이 많이 쌓이는 허리와 엉덩이 둘레를 측정하여 비만 정도를 판단할 수 있다. 허리/엉덩이둘레 비율은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 수치인데, WHO 기준에 따르면 남자는 0.95, 여자는 0.86을 초과하면 복부비만으로 판정한다. 60-69세의 고령자의 경우 남자 1.03, 여자 0.9를 초과하면 건강 위험도가 증가한다. 

BMI = 체중/키m*2

3. 운동수행력

학습문제

1. 신체조성에 대한 설명으로 옳지 않은 것은?
일반적으로 내장 부분의 지방이 가장 많다
신체는 지방과 제지방조직으로 구성되어 있다
제지방조직에는 골격근, 심장, 뼈 등이 포함된다
뼈와 골격근은 밀도가 다르다
 
2. 신체조성 측정법에 대한 설명으로 적절한 것은?
수중체중밀도 측정법은 전문성 없이 누구나 사용할 수 있다
피하지방 두께 측정법은 비전문가가 시행해도 된다
이중에너지 방사선 흡수계측법은 병원이나 대학 연구실에서 사용된다
생체전기저항 분석법은 음식 섭취에 크게 영향을 받지 않으며 간편하다
 
3. 위의 문제에서 제시된 신체조성 측정방법 중 정확성이 가장 높은 것으로 알려져 있는 것은?
수중체중밀도 측정법
피하지방 두께 측정법
생체전기저항 분석법
이중에너지 방사선 흡수계측법
 
4. 체형에 대한 설명 중 옳지 않은 것은?
스포츠 종목별 또는 포지션 별로 유사한 체격이나 신체조성을 나타내는 경우가 많다
골프선수는 체형이 클수록 안정적인 스윙을 할 수 있다
많은 엘리트 보디빌더 선수들은 근육형이다
일부 헤비급 레슬링이나 역도 선수들에게서 비만형이 관찰된다
 
5. 단백질 보충제에 대한 설명 중 가장 적절하지 않은 것은?
대회 중 대기 시간에 식사하기 어려울 경우, 단백질 보충제를 활용할 수 있다
유청단백질은 소화흡수율이 좋고, 가격이 저렴하여 가장 많이 판매되는 제품이다
고객이 유청단백질을 섭취했더니 가스가 차고, 속이 불편하다는 호소를 하였지만 참고 복용하라고 조언한다
채식 주의자인 고객에게는 대두단백질 섭취를 권장할 수 있다
 
6. 피하지방 두께 측정법에 대한 설명 중 옳지 않은 것은?
측정자에 따라 오차가 클 수 있으니, 내장 지방량의 예측이 가능하다 
7분위 공식과 3분위 공식을 이용한다
캘리퍼를 사용하여 피부 두께를 측정하는 방법이다
복부, 상완삼두근, 상완이두근, 가슴부위, 종아리, 액와선 중간, 견갑골 아래, 장골릉 상부, 허벅지 등을 측정한다
 
7. 근육량 증가를 위한 식이방법에 대한 설명으로 적절하지 않은 것은?
초점은 칼로리와 단백질 섭취에 맞추어진다
고단백질 저탄수화물 식단이 이상적이다
단백질 식품의 분량을 증가시킬 수 있다
자신의 식단에 단백질 함유 식품을 한가지 더 추가할 수 있다
 
8. 근육량 증가에는 추가적인 칼로리가 요구된다. 권장되는 추가적인 열량은 얼마인가?
매일 100-150kcal
매일 250-300kcal
매일 350-500kcal
매일 1000kcal 이상
 
9. 남자선수가 식단의 변화를 통해 근육량 증가를 시도하였다. 현실적으로 1주일에 대략 몇 kg의 실질체중 증가가 바람직한가?
약0.1kg
약0.2-0.5kg
약1-2kg
약3kg이상
 
10. 근육량의 증가는 여러가지가 반영된 결과물이다. 그 결과물로 적절하지 않은 것은?
단백질
수분
글리코겐
체지방  

NSCA 연습문제집

연습문제

1. 한 여성 고객의 체격을 측정하였더니 신장은 170cm, 체중은 51.1kg이다. 고객의 체질량지수와 비만정도는 무엇인가?
18kg/m2, 저체중
18kg/m2, 정상
20kg/m2, 저체중
20kg/m2, 정상 
 
2. 체중 76kg에 신장 160cm인 여성 고객의 BMI는 29.7로 건강위험에 노출되어 있다. 여성 고객이 BMI 22달성하기 위해서는 몇 kg의 체중을 감량해야 하는가?
16kg
18kg
20kg
22kg
 
3. 한 부부가 건강관리를 목적으로 휘트니스 센터에 등록하였다. 허리둘레를 측정한 결과 아내는 75cm, 남편은 110cm임을 알 수 있었다. 허리둘레를 활용하여 복부비만율을 평가했을 때, 옳은 것을 모두 고르시오
아내낮음
아내높음
남편낮음
남편높음
 
4. 다음은 고객의 나이, 성별 그리고 허리/엉덩이둘레 비율이다. 건강 위험도가 가장 높은 사람은?
36세, 남성, 0.97
66세, 남성, 0.97
36세, 여성, 0.83
66세, 여성, 0.83
 
5. 신체조성에 대한 보기의 설명 중 틀린 것으로 묶은 것은?
근육, 뼈, 지방, 수분 등이 어떻게 신체를 구성하는지를 의미한다
총 체중은 체지방 체중과 제지방 체중으로 나눈다
체지방은 총 체중에서 지방의 무게를 뺀 것이다
필수지방은 주로 피하에 축적된다
 
6. 피하지방두께 측정법에서 여성에 대한 세 부위 공식에 해당하는 부위를 보기에서 모두 고르시오 
상완삼두근
장골릉 상부
가슴 부위
견갑골 아래
대퇴 전면
액와선 중간
 
7. 생체전기저항 분석법에 대한 보기의 설명에서 틀린 것을 고른 것은 무엇인가?
약 50khz의 약한 전류를 측정에 이용한다
표준오차가 작은 정확한 방법이다
측정이 간편하여 널리 사용된다
음식과 수분 섭취 여부는 측정 결과에 영향을 주지 않는다
 
8. 이중에너지 방사선 흡수계측법에 대한 보기의 설명 중 옳은 것을 모두 고르시오 
x선을 신체에 투과시켜 신체조성을 측정한다
다방향에서 촬영한 x선 영상을 조합하여 인체 내부의 단면을 볼 수 있다 
정확도가 매우 높지만, 방사선에 많이 노출된다
장비가 고가이며, 의사나 방사선사와 같은 전문가만 측정할 수 있다 
 
9. 수중체중밀도 측정법에 대한 보기의 설명 중 틀린 것을 모두 고르시오 
수중과 공기 중에서 체중을 측정한다
인체의 지방 조직와 제지방 조직의 밀도 차이를 이용한다 
주로 현지에서 많이 사용된다
모든 대상자에게 적용할 수 있다
 
10. 신체조성의 평가 및 측정에서 정확도 향상을 위한 방법 중 틀린 것을 모두 고른 것은?
bmi와 허리둘레를 함께 측정하여 비교 평가한다
측정자의 숙련도가 부족할 경우, 피하지방두께 측정법을 사용한다
생체전기저항 분석법을 시행할 때 귀금속 등을 몸에서 제거한다
측정의 시간대를 달리하여 오차를 줄인다
 
11. 다음 중 체지방률이 경기력에 미치는 영향이 적은 스포츠 종목을 제시한 것으로만 묶은 것은?
사격선수
골프선수
육상선수
체조선수
 
12. 다음 보기에서 비만과 관련된 건강상의 문제와 위험요인이 아닌 것을 모두 고르시오
제2형당뇨병 
골다공증
고혈압
빈혈
 
13. 신장 185cm, 체중 61.5kg인 성인 남성이 제지방 체중 증가를 목적으로 휘트니스센터를 등록하였다. 현시점에서 고객의 요구사항에 적합한 1일 단백질 섭취량은 몇 kcal인가?
150kcal
350kcal
550kcal
750kcal
 
14. 근육량 증가 및 저항훈련 중 영양 공급에 대한 설명에서 틀린 것을 모두 고르시오 
단백질을 많이 섭취할수록 좋다
초기 단계에는 일주일에 227-454g의 근육량 증가를 목표로 한다
매일 400-500kcal의 열량을 추가로 공급한다
식사는 훈련 30분 전에 하는 것이 적절하다 
 
15. 단백질 보충제에 대한 보기의 설명 중 옳은 것을 모두 고르시오 
일반 식사만으로는 필요한 단백질 섭취량을 충분히 충족시킬 수 없다
유청단백질은 카제인을 제거한 단백질이다
동물성 단백질이 식물성 단백질에 비해서 필수아미노산 함량이 높다
난백단백질은 채식주의자에게 추천할 수 있는 단백질이다
 

건강스포츠영양학

연습문제

1. 과체중과 관련된 BMI 범위는 무엇인가?
< 18.5킬로그램미터
18.5-24.9킬로그램미터
25.0-29.9킬로그램미터
30.0-34.9킬로그램미터
>= 35.0킬로그램미터
 
2. 체성분 평가 방법의 표준측정오차는 3프로이다. 이 방법으로 얻은 추정 체지방률이 22프로이면 실체 체지방이 어떤 범위에 있을 확률이 68프로인가?
16-28
17-27
18-26
19-25
20-24
 
3. 아래에서 올바른 설명을 선택하라
bmi가 32킬로그램미터이고 추정 체지방률이 15프로인 개인은 비만으로 간주해야 한다
체성분 평가를 위한 다중 구성요소 모델은 이성분 구성요소 모델보다 더 정확하다
건강 위험 측면에서 bmi가 30킬로그램 미만인 한 개인의 허리둘레는 중요하지 않다
지방 축적의 여성형 패턴은 대사증후군과 관련이 있다
체성분 평가를 위한 역사적 적정지표는 피부두껍법이다
 
4. 아래에서 잘못된 설명을 선택하라
신경펩타이드 y는 식욕을 억제한다
시상하부는 에너지섭취조절에 관여한다
뇌의 쾌락/보상센터에서 도파민을 분비하는 뉴런은 에너지 섭취에 영향을 미칠 수 있다
갈색지방 조직에는 열생성을 유발하는 결합 해체 단백질과 함께 더 많은 미토콘드리아가 포함된다
운동 및 기타 자극은 백색지방 조직의 갈변을 유발할 수 있다'
 
5. 아래에서 올바른 설명을 선택하라
에너지 소비를 줄이거나 늘리기 위한 설정값의 편차를 적응형 열생성이라고 한다
현대판 지질 정지 이론에서 렙틴은 지방 조직에 의해 분비되고 신경펩타이드y를 억제한다
그렐린은 식욕을 자극하고 억제한다
수년 및 수십년 동안 성인의 작은 양의 에너지균형이 비만의 기전이다 
위의 모든 것이 옳다
 
6. 비만에 기여하는 요인은 다음을 제외한 모든 것을 포함한다
작은부분
저지방/고당/고칼로리 섭취
고지방/고칼로리 음식 섭취
비운동성 활동열생성
건축환경 
 
7. 다음 중 소아비만과 관련하여 잘못된 것은 무엇인가?
신체활동이 없는 아동은 비만이다. 비만 아동은 배척당하고 사회적 신체활동에 참여할 가능성이 적다. 따라서 신체활동이 없으면 비만의 원인이자 결과가 될 수 있다. 
과도한 티비시청 및 기타 스크린 타임 활동은 신체활동을 감소시키고 고지방/고당/저영양식품 광고에 대한 노출을 증가시킨다
비만 아동의 음식 섭취 패턴은 유전학, 고에너지/저영양식품 소비에 대한 부모 모델링 및 신체비활동의 결과이다
소아비만에 대한 치료 옵션은 그다지 효과적이지 않기 때문에 유년기와 청소년기의 비만 예방은 1차 초점이 되어야 한다
에너지 섭취 증가와 신체활동부족으로 인한 비만 아동의 신경조절이 변경되면 청소년기와 성인기에 쉽게 되돌릴 수 있다
 
8. 다음 중 틀린 것은 무엇인가?
승인된 처방 체중 감량 약물의 작용 기전에는 지방 흡수 차단, 식욕 억제를 위한 교감 모방 아민, 세포토닌 재흡수 억제 및 뇌의 즐거움/보상경로조절이 포함된다
장기적으로 효과가 있으려면 비만인을 위한 초저열량식을 의학적으로 모니터링하고 식습관 및 활동의 생활 방식 변화와 함께 사용해야 한다
체중 순환은 논란의 여지가 있는 관행이며 전문가들은 체중 순환에 대한 인식된 위험이 체중 감량의 이점보다 중요하다는 데 동의한다
지방은 얻기 쉽고 잃기가 어렵다
탈수로 인한 급성 체중 감소는 저칼륨 혈증과 횡문근증을 유발할 수 있다
 
9. 운동 거식증에 걸릴 가능성이 가장 적은 선수는 누구인가?
발레 댄서
체조 서수
치어 리더 
축구 선수
거리 주자 
 
10. 다음 중 옳은 것은?
과도한 운동은 개인에서 거의 볼 수 없다
dsm-v에 따르면 섭식장애가 진단된 섭식장애보다 덜 심각하다고 간주되지만 섭식과 신체 이미지 사이에 건강에 해로운 관계가 있을 가능성이 있음을 시사할 수 있다
신경성과식증은 중도에서 병적으로 비만인 여성에서만 볼 수 있다
신경성 식욕 부진은 가장 흔한 섭식장애이다
모든 유형(지방 또는 제지방 질량)의 체중 감소는 항상 경기력 향상을 유발한다
 
1. 신체조성을 평가할 때 사용하는 5가지 방법을 열거하고 설명하라. 그리고 최소한 한가지 이상의 유용성을 강조하라
 
2. 체중 조절의 세트-포인트 이론을 논하고, 이를 체지방 수준, 렙틴, 신경펩타이드y 등과 관련시켜 설명하라
 
3. 비만의 병인에 포함되는 여러가지 유전적 및  환경적 요인을 열거하라. 각각의 두가지 요인을 강조하고 각각의 역할을 설명하라
 
4. 대사증후군과 이와 관련된 건강상의 위험을 설명하라
 
5. 여성 운동선수 3대 질환을 열거하고, 병인, 호르몬 상태에 주는 잠재적 효과, 결과적으로 일어나는 중대한 건강문제데 대해 논의하라. 
 
1. 휴식 HR이 분당 65회인 45세 개인을 위한 유산소훈련 프로그램을 설계하고 있다. HR max를 결정하는 전통적인 방법을 사용하여 HR 범위의 55-75프로의 강도를 달성하기 위한 운동 심박수 범위 운동은 무엇인가?
96-131
120-150
130-153
100-140
126-148
 
2. 존은 키가 70인치이고 몸무게가 250파운드이며 약 30프로 체지방을 가지고 있다. 이성분 모델을 사용하고 체중 감소 중에 제지방 질량에 변화가 없다고 가정할 때 체지방의 약 15프로와 관련된 목표 체중은 얼마인가?
174
206
209
213
제공된 정보로는 목표 체중을 계산할 수 없다
 
3. 좌식생활을 하는 160파운드의 여성은 식이 칼로리 제한만으로 20주만에 20파운드의 체중을 줄이고자 한다. 다음 중 거짓인 것은 무엇인가?
매주 새로운 체중을 유지하기 위해 총 일일 칼로리섭취량보다 500칼로리 적은 칼로리섭취량은 20주 동안 20파운드 감소한다
첫주에 체중이 감소하면 수분과 글리코겐이 70프로 감소한다
모든 20파운드는 제지방 질량의 손실 없이 지방만 감소될 것이다
매주 체중이 감소하기 때문에 하루 500칼로리의 감소를 유지하기 위해 약간 더 적은 칼로리를 소비해야 한다
그녀는 안정시 에너지 소비가 감소하여 체중 감소율이 감소할 수 있다
 
4. 다음 중 칼로리의 양이 가장 적은 음식 교환 목록은?
채소2개, 과일2개, 살코기2개
채소6개, 살코기3개
채소1개, 과일1개, 전분1개, 살코기1개, 저지방우유2개
과일2개, 전분3개
과일2개, 저지방우유2개
 
5. 다음 중 체중 감소에 기여하는 신체활동에 대해 올바른 설명은 무엇인가?
그것은 제지방 질량을 보존하고 안정 시 에너지소비량을 유지하는데 도움이 된다
리듬감이 있고 기술이 적고 큰 근육 활동이 최상의 모드이다
물리적 효과의 핵심 체중 감량 활동은 활동기간 동안 가장 높고 안전한 강도를 사용하여 칼로리 소비를 증가시키는 것이다
비체중 모드는 칼로리 소비의 가장 큰 비율을 촉진한다
주어진 강도와 운동 기간 동안 더 많은 빈도로 칼로리 소비가 증가한다
 
6. NWCR 참가자가 체중 감량 후 체중 유지 행동에는 다음을 제외한 모든 항목이 포함된다
텔레비전 시청 및 기타 앉아있는 스크린 시간 감소 
규칙적인 신체활동
아침을 거른다
적어도 일주일에 한번 체중을 잰다
운동에 1500-2000칼로리 주 소비
 
7. 효과적인 체중 감량 다이어트와 관련하여 다음 중 잘못된 것은 무엇인가?
고탄수화물/저지방 식이에서 고지방/저탄수화물로 전환되면 칼로리섭취량은 칼로리 소비량보다 적어져 이러한 극단 사이의 모든 지점은 효과적으로 체중 감소를 촉진할 수 있다. 
케톤 식이는 장기적인 지구력수행력에 최적이다
칼로리가 매우 낮은 식단은 일시적이며 의학적으로 감독되는 프로그램에서만 사용해야 한다
고단백질 식이의 장점은 높은 포만감, 높은 열효과 및 제지방 질량 유지이다
고단백질 및 케톤 식이는 칼슘 손실과 간 및 신장 기능 증가를 유발할 수 있다
 
8. 187파운드의 수영선수가 45분 동안 가벼운 랩 수영을 하는 동안 총 칼로리 소비는 얼마인가? 5.8met
250
312
353
388
412
 
9. 체중 감량 및 체중 유지를 위한 효과적인 변화는 다음 중 무엇인가?
칼로리 소비를 위한 유산소운동
근력 유지를 위한 저항성운동
낮은 에너지 밀도/높은 영양소 밀도 식품
평생 지식, 가치, 체중 감량 및 유지와 일치하는 행동
위의 모두 
 
10. 개인의 다음을 제외한 모든 이유로 체중 감량 운동 프로그램의 첫 주에 약간의 체중이 증가할 수 있는가?
체지방 증가
더 두껍고 조밀한 결합 조직
혈장 및 혈액량 증가
비대를 통한 근육 단백질 증가
근육 단백질과 글리코겐의 수분증가
 
1. 체중 감량 프로그램에서 행동수정의 개념을 설명하고 바람직하지 않은 행동을 바꾸는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전략을 설명하라
 
2. 고탄수화물, 저지방 식단과 고단백질, 고지방 저탄수화물 식단의 잠재적인 긍정적인 요인과 부정적인 요인에 대해 논의하라. 단기적으로 각각의 잠재적인 성공을 좌우하는 핵심요소는 무엇인가?
 
3. 운동 모드, 강도, 지속시간 및 운동 빈도의 중요성에 대해 논의하라
 
4. 식단과 운동 모두 체중 감량 프로그램에 도움이 될 수 있지만 각각 몇가지 단점이 있을 수 있다. 운동의 이점이 식단의 단점을 상쇄하는데 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명하고 그 반대의 경우도 마찬가지로 설명하라
 
5. 멜란다는 20주 후에 총 30파운드를 감량하려고 한다. 그녀의 현재 몸무게가 150파운드이고 에너지섭취량은 1파운드당 14칼로리이다. 식단 변화만을 기준으로 그녀가 20주 동안 꾸준한 수준으로 체중을 줄이고 싶다면 식단 첫주동안 일일에너지 필요량은 얼마인가? 
 
1. 아래 내용 중 제지방을 증가시키기 위한 단백질 섭취에 대한 내용 중 맞지 않는 것은?
고품질 단백질 공급원이 권장된다
체중당 단백질 섭취 권장량은 활동이 적은 사람과 비교하였을 때 다소 많을 수 있지만 이 양은 일일 칼로리의 10-35프로인 단백질 영양 허용 섭취정도 범위에 의해 쉽게 수용된다
저항성운동 후 섭취하는 단백질은 근육 단백질합성을 증가시킬 수 있다
제지방 질량을 증가시키기 위해 상업적인 단백질 보충제가 필요하다
탄수화물과 단백질 섭취는 인슐린 매개 아미노산 흡수를 촉진할 수 있다
 
2. 하루 14g 단백질을 추가하면 저항성운동 수행 중 주당 약 1파운드의 증가를 지우너할 수 있다. 다음 중 추가 단백질을 제공하는 것은 무엇인가?
탈지우유 8온스 1잔
닭고기 2온스
오렌지주스 8온스 2잔
중간 크기 바나나 1개
치즈 1온스
 
3. 건강한 체중 증가를 위해 칼로리 및 단백질 섭취를 늘릴 때 고려해야 할 중요한 요소는 다음 중 무엇인가?
포화지방이 높은 단백질 공급원을 피한다
혈중 지질이 높으면 지방 섭취를 늘리지 않는다
신장이 문제 있는 경우 의사와 단백질 섭취량을 늘리려는 계획에 대해 상의한다
적당한 양의 단백질과 지방 함량을 가진 복합 탄수화물이 많은 식품을 선택한다
위의 모두 
 
4. 당신의 벤치프레스 원알엠이 150파운드이다. 다음 중 저항훈련과 관련하여 맞지 않는 것은?
10회/세트, 3세트/세션, 주3회, 원알엠의 80%, 총벤치프레스주간 운동량은 10,800 파운드이다
근육의 비대를 증가시키는 훈련은 비교적 짧은 휴식, 중강도 부하, 여러 세트의 단축성 및 신장성 운동으로 촉진된다
5알엠 저항은 근지구력을 위해 사용되어야 한다
상대적으로 높은 저항 세트와 높은 수축 속도에서 상대적으로 낮은 저항 부하 세트를 통합에 의해 파워가 향상된다 
8-12회 수행, 저항력을 사용하는 단일 세트는 건강 관련 체력을 향상시킬 수 있다
 
5. 다음 중 점증부하운동의 원리 훈련의 원리와 관련 없는 것은 무엇인가?
큰 근육 운동 수행 전 작은 근육 운동을 수행하는 순서로 한다
8-12회 반복 RPE 접근 방식에서 12회 반복을 수행할 수 있으면 저항을 증가시켜 8회 반복으로 수행한다
운동선수는 움직임 유형과 스포츠의 필요사항에 가장 근접한 모방 형태의 저항훈련을 사용하도록 노력해야 한다
근력운동 초보자는 근육 회복과 성장을 감안해서 세션 간 적절한 휴식이 중요하다
단일관절 운동 전, 다관절 운동을 수행하고 저강도 운동 전 고강도 운동을 수행한다
 
6. 다음 중 효과적인 저항훈련을 위한 안전 문제는 무엇인가?
적절한 호흡을 사용/발살바 기법은 피한다
허리를 보호하기 위해 적절한 기술을 사용한다
천천히 무게를 낮춘다
탐지기와 안전 장비를 사용한다
위의 모두 
 
7. 다음 중 저항훈련으로 근육 크기를 증가시키기 위해 일반적으로 고려하지 않은 것은?
근섬유 크기와 수를 증가시키기 위한 단백질 섭취 증가
atp 및 글리코겐 증가
근육섬유의 증가
근육의 결합 조직 증가
수분 함량 증가
 
8. 어떤 훈련이 중력에 대한 저항으로 근육이 짧아지는 어떤 수축과 중력에 대한 저항의 하강속도를 제어하기 위해 근육이 늘어나면서 긴장을 일으키는 어떤 수축이 포함된다
등척성/신장성/단축성
등장성/단축성/신장성
등속성/신장성/단축성
등속성/수용저항/신장성
등장성/신장성/단축성
 
9. 다음 중 제지방 질량을 증가시키기 위해 적절한 식이 권장 방법이 아닌 것은?
단백질과 탄수화물을 섭취하기 전 운동 후 최소 4시간응ㄹ 기다린다 
고칼로기, 고영양식품 섭취를 늘린다
포화지방 섭취를 최소화한다
하루 세끼 균형 잡힌 식사를 하고 간식을 먹는다
칼로리가 높고 영양이 높은 음료로 식단을 보충한다
 
10. 다음 중 적절한 저항훈련의 건강의 이점이 아닌 것은?
대사증후군의 증상 감소(혈압감소, 인슐린민감성증가, 지질프로파일개선)
근감소증에 대응하기 위한 고령자의 제지방 질량 증가
고령자의 낙상 위험을 낮추기 위한 근력과 보행력 향상
낮은 골밀도
감정 이미지와 심리적 건강 개선 
 
1. 훈련 개념에서 근력-지구력 연속을 설명하라
 
2. 저항훈련의 5가지 기본 원리를 나열하고 각 기본 원리의 예를 들어라
 
3. 저항훈련이 어떠한 방법으로 근육 성장을 증가시키는지 생리학적인 측면에서 논하라 
 
4. 저항훈련과 관련 있는 건강상 이득을 적어도 5가지 설명하라
 
5. 체중 증가에서 단백질의 중요성을 논하고, 식이조절에서 단백질이 풍부한 음식과 단백질 양에 대한 권장을 제시하라
 
1. 이 장에서 논의된 보충제 및 식품 약품 중 와다는 경재에서의 무엇 사용을 금지하지만 훈련에서는 사용하지 않으며 경쟁 및 훈련에서는 무엇의 사용을 금지한다. 그러나 와다는 경쟁 및 훈련에서의 사용을 허용한다
중탄산나트륨, 합성대사-남성화스테로이드
디하이드로에피안드로스테론, 카페인, 에페드린
에페드린, 카페인, 안드로스테네디온
인간성장호르몬, 카페인, 에페드린
에페드린, 인간성장호르몬, 카페인
 
2. 이장에서 논의된 다음 보충제 및 식품 의약품 중 운동능력향상 효과에 대한 연구 증거가 가장 많은 것은 무엇인가?
알코올
인간성장호르몬
카페인
인삼
프로호르몬
 
3. 다음 중 합성대사-남성화스테로이드 사용과 관련된 잠재적 위험이 아닌 것은 무엇인가?
남성화스테로이드의 아로마화에서 에스트로겐까지 남성의 유방 발달
공격성과 위험을 감수하는 행동 증가
간 기능장애 
고콜레스테롤 증가 저콜레스테롤 감소 
힘줄 파열
 
4. 다음 중 카페인의 생리적 효과는 무엇인가?
표준 전력 출력 비율에 대한 인지된 노력 감소 
신진 대사율 감소 
에피네프린 분비 감소 
심박수 및 수축력 감소 
골격근 수축력 감소 
 
5. 중탄산나트륨 사용과 관련하여 다음 중 잘못 된 것은 무엇인가?
70키로 개인은 운동 전에 35그램을 섭취해야 한다 
중탄산나트륨 보충은 탄산/중탄산 완충시스템의 염기인 중탄산염의 혈중 농도를 증가시키고 젖산으로 생성된 산도를 완충하기 위해 알칼리도를 증가시킨다
중탄산나트륨은 장기간의 고강도 혐기성단회 또는 1-2분 간격 유형의 작업을 개선하는데 가장 효과적이다 
구연산나트륨은 완충제로도 사용된다
중탄산나트륨 사용의 부작용으로는 위장 장애가 있다 
 
6. 평균 성인 남자 70키로가 2시간 내에 맥주 12온스를 섭취하면 혈중 알코올 농도 수치가 어느 정도까지 증가하는가?
<=0.01
0.02-0.03
0.04-0.05
0.08-0.10
0.15
 
7. 과도한 알코올 섭취의 해로운 영향은 잘 기록되어 있지만 연구에 따르면 적당한 알코올 섭취가 건강에 도움이 될 수 있다. 그러나 일부 개인은 적당한 알코올 섭취로도 위험이 증가할 수 있다 
심혈관질환
알츠하이머
유방암
백치
뇌졸증
 
8. 적절한 알코올 섭취 또는 낮은 위험의 음주는 CHD의 위험과 모든 사망원인을 감소시킬 수 있다. 다음의 가설 중 위험감소와 관련된 것은 어떤 것인가?
칼로리섭취, 체중감량 유도 및 대사증후군예방
혈소판 응집 감소
뇌로의 혈류량 증가
이완  효과 및 감소된 근심
고콜레스테롤 증가
 
9. 다음 중 알코올과 관련하여 잘못된 것은 무엇인가?
1프로 와인 4온스잔 맥주4프로 12온스병 80도수위스키 1.25온스 샷에는 1회 제공량당 비슷한 알코올 함량이 포함되어 있다 
알코올은 장기간의 활동을 위한 탁원한 에너지 기질이다
알코올은 탄수화물과 화학적으로 유사하지만 지방과 유사한 방식으로 간에서 대사된다
와다는 양궁 경기에서 술을 금지한다
알코올은 티아민과 같은 특정 비타민의 장 흡수를 손상시킬 수 있다
 
10. 다음 중 올바른 설명은 무엇인가?
잘 설계된 연구에서 인삼과 시우지아는 지속적으로 면역 지능과 유산소 기능을 향상시키는 것으로 보고되었다
자기공명분광법과 같은 현대 연구 방법론은 카페인이 지방산 가용성과 산화를 증가시키고 장기간의 유산소운동을 하는 동안 근육과 간글리코겐의 사용을 예비한다는 것을 보여준다
프로호르몬은 테스토스테론을 증가시키고 근육량과 힘을 증가시키기 위해 잘 설계된 연구에서 일관되게 보고되었다
고열 운동 후 알코올 섭취는 우수한 보습음료이다
임신 중 음주하는 모든 알코올은 배아dna 및 후속 태아 발달에 악영향을 미칠 수 있다
 
1. 다양한 알코올 섭취량에 따른 잠재적으로 건강상 이로운 점과 해로운 효과에 대해 논의하라
 
2. 유산소성 지구력운동선수들에 대한 운동능력 향상보조제로 카페인 섭취의 효율성, 안정성, 합법성에 대해 논의하라
 
3. 운동능력향상보조제로 중탄산나트륨 섭취의 효율성, 안전성, 합법성에 대해 논의하라. 어떤 스포츠가 가장 효과적인가?
 
4. 근육 질량과 근력의 발달을 위한 운동능력향상보조제로서 같은 특성의 dhea와 안드로스텐디온을 대비하여 테스토스테론효과와 비교하라. 각각의 보조제를 사용할 때 건강상의 위험 가능성에 대해 논의하라.
 
5. 인삼은 무엇인고, 왜 인삼이 운동능력향상보조제인가? 그리고 복용 연구가 왜 운동능력 향상 효과를 지지하는가?