[강남트레이너][목]평소에 두통이 심하다면 목근육을 풀어보자

우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 

 

휴대폰과 컴퓨터 사용이 보편화된 현대인들이 목질환을 많이 가지고 있는 이유는 앞으로 목을 빼고 있는 자세가 목에 큰 하중을 주기 때문이다. 이러한 자세에서 목 신전근은 목을 지탱하기 위해 과활성화되고, 약한 어깨와 등근육은 이를 지탱해주지 못하고 같이 말린다. 뼈가 틀어지고 이를 지지하는 근육들의 쓰임이 달라지면서 목의 통증이 시작되는 것이다. 뿐만 아니라 지속적인 압박은 그 주위의 신경을 눌러 두통을 유발할 수 있다. 두통의 원인 중인 하나인 목근육 단축에 대해서 알아보자

 

굴곡근 중 목의 안정화 역할을 하는 심부경추굴곡근이 약화되면, 표층근육인 사각근과 흉쇄유돌근이 더 단축된다. 반대로 심부경추신전근인 판상근과 반극근은 약화된다. 거북목과 일자목을 가졌다면 운동 전 목을 잘 풀고, 심부경추신전근인 판상근과 반극근 강화훈련을 따로 추가하자. 추가적으로 일자목이라면, 편평등 또한 개선을 해야 전반적인 효과를 볼 수 있을 것이다. 

 

1. 흉쇄유돌근과 통증 

뒤통수, 정수리, 귀 깊숙한 통증

1. 후두하근과 통증

두개골심부전체, 후두골, 눈

2. 두판상극과 통증

두정부

3. 경판상극 통증

눈과 목

4. 두반극근과 통증

머리에 띄를 두른 듯한 통증

5. 경반극근 통증

후두부

 

1. 흉쇄유돌근 마사지

2. 후두하근 마사지

3. 두판상근, 경판상극 스트레칭

4. 두반극근, 경반극근 마사지