분류 전체보기46 [강남pt][영양학][수분]물은 얼마나 마셔야 할까요? 몸에서 가장 중요한 용매인 "수분"의 주요 기능은 체온과 혈중ph를 유지시켜주는 것입니다.몸의 온도와 ph에 따라,그 작용에 치명적인 영향을 받는 효소, 호르몬과 같은 단백질의 기능이 정상적으로 유지되기 때문에물의 중요성은 아주크다고 볼 수 있습니다 세포내수분이 60% 세포외수분이 40%물은 세포 내외에 존재하며 이들 간의 농도를 맞추면서 물질 이동을 하고이를 통해 우리 몸은 두가지 액체 차이를 이용해 수분 섭취와 배뇨 작용을 조절하는 원리로 돌아가고 있습니다 체수분을 조절하기 위해 세포내액과 세포외액 사이에 전해질 농도 차이가 이용되는데요.세포내액은 특별한 경우가 아니면 변하지 않아 기준이 되며,세포외액은 우리의 식사 섭취나 외부 환경에 의해서 자주 변합니다. 예를 들면, 혈액의 전해질 비율이 세포내액.. 2023. 11. 3. [강남헬스장][발목]발목 가동성이 안나와서 스쿼트가 힘들다면? 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 발목은 걷거나 뛸 때와 같이 일상적으로 쓰이는 뼈로 '가동성'이 중요한 관절이다. 발목의 가동성이 좋지 못하다면 스쿼트시 무릎과 허리에 많은 부하가 갈 것이다. 스쿼트를 하기 위해서는 40도 정도의 배측굴곡이 필요하며 근막이완과 가동성 훈련을 통해 어느정도 개선이 가능하다. 먼저 간단한 평가를 통해 체형을 평가해보고자 한다. 발목 가동성한 선 안에서 발과 발을 뒷꿈치가 모두 붙도록 앞뒤로 놓고, 뒷 .. 2023. 10. 2. [강남트레이너][목]평소에 두통이 심하다면 목근육을 풀어보자 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 휴대폰과 컴퓨터 사용이 보편화된 현대인들이 목질환을 많이 가지고 있는 이유는 앞으로 목을 빼고 있는 자세가 목에 큰 하중을 주기 때문이다. 이러한 자세에서 목 신전근은 목을 지탱하기 위해 과활성화되고, 약한 어깨와 등근육은 이를 지탱해주지 못하고 같이 말린다. 뼈가 틀어지고 이를 지지하는 근육들의 쓰임이 달라지면서 목의 통증이 시작되는 것이다. 뿐만 아니라 지속적인 압박은 그 주위의 신경을 눌러 두통을.. 2023. 9. 30. [강남헬스][목]거북목, 일자목인데 웨이트해도 될까? 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 휴대폰과 컴퓨터 사용이 보편화된 현대인들이 목질환을 많이 가지고 있는 이유는 앞으로 목을 빼고 있는 자세가 목에 큰 하중을 주기 때문이다. 이러한 자세에서 목 신전근은 목을 지탱하기 위해 과활성화되고, 약한 어깨와 등근육은 이를 지탱해주지 못하고 같이 말린다. 뼈가 틀어지고 이를 지지하는 근육들의 쓰임이 달라지면서 목의 통증이 시작되는 것이다. 이러한 원인을 인지하고, 스트레칭성 및 활성화 훈련 후 웨.. 2023. 9. 30. [강남구pt][척추]흉추 가동성이 안나와서 스쿼트가 힘들다면? 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 척추는 26개로 경추, 흉추, 요추, 천추, 미추로 이루어져 있는데, S자 커브를 그리며 후만과 전만 곡선을 통해 직립보행에 쉽게 발전되었다. 흉추는 후만곡선을 그리며 신체를 자유롭게 움직일 수 있는 가동성이 우선되는데, 굽은 등과 편편등은 흉추의 가동성을 제한하고 경추와 요추의 안정성을 깨트린다. 등이 굽었다면 가슴근육과 복부근육들은 짧아져 있고, 척추기립근은 늘어나 있을 것이다. 따라서 등의 신전.. 2023. 9. 30. [강남역pt][어깨]어깨 운동할 때 소리가 나거나 불편하다면? 우리의 근육들은 각자의 역할을 가지고 있지만 현대인의 운동부족 및 잘못된 자세로 인해, 근육불균형과 협력근우세현상이 발생한다. 근골격계의 기능부족은 몸의 정렬을 깨트리고, 한쪽 근육 쓰임의 과부하로 인해 근막유착과 통증을 발생시킨다. 보편적으로 약간의 좌우불균형은 누구나 있지만 과한 경우는 문제가 된다. 대표적인 예로 라운드 숄더, 전방활주증후군, 익상견갑, 하방회전증후군, 어깨불균형 등이 있다. 이러한 변형들은 웨이트시 어깨충돌증후군을 일으키는데 어깨에서 소리가 나거나 불편한 이유이다. 이러한 근육의 원인을 인지하고, 스트레칭성 및 활성화 훈련 후 웨이트를 진행하는 것이 효율적이다. 몸의 단축된 곳은 풀고, 약화된 기능을 살리는 운동을 통해 올바른 움직임을 만들어낼 수 있다. 예를 들어 왼손잡이이고,.. 2023. 9. 30. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
